怎样促进新陈代谢

你能改善自己的新陈代谢吗？

促进新陈代谢是各地减肥者的圣杯，但是你身体燃烧卡路里的速度取决于几个因素。有些人遗传了快速的新陈代谢。即使在休息时，男性也比女性消耗更多的热量。对大多数人来说，40岁以后新陈代谢会逐渐变慢。虽然你不能控制你的年龄、性别或基因，但是有其他方法可以改善你的新陈代谢。这里有10个。

?1、锻炼肌肉

即使你什么都不做，你的身体也会不断燃烧卡路里。这种静止代谢率在肌肉较多的人群中要高得多。每磅肌肉每天消耗大约6卡路里来维持自身，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。随着时间的推移，这种微小的差异会累积起来。经过一段时间的力量训练，你全身的肌肉都被激活，提高了你的平均每日代谢率。

?2、加紧锻炼

有氧运动可能不会锻炼出大块肌肉，但是它可以在锻炼后的几个小时内加速你的新陈代谢。关键是要鞭策自己。与低强度或中等强度的锻炼相比，高强度的锻炼能更大、更长时间地提高静息代谢率。为了获得好处，可以尝试在健身房上更激烈的锻炼，或者在常规散步时进行短时间的慢跑锻炼。

?3、多喝水

你的身体需要水来处理卡路里。如果你甚至轻度脱水，你的新陈代谢可能会减慢。在一项研究中，每天喝八杯水或更多杯水的成年人比喝四杯水的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分，在每餐和零食前喝一杯水或其他不加糖的饮料。此外，吃新鲜的水果和蔬菜，它们自然含有水分，而不是椒盐卷饼或薯片。

?4、应该尝试能量饮料吗？

能量饮料中的一些成分可以促进你的新陈代谢。它们富含咖啡因，这增加了你身体消耗的能量。他们有时含有牛磺酸，一种氨基酸。牛磺酸可以加速你的新陈代谢，可能有助于燃烧脂肪。但是对一些人来说，使用这些饮料会导致高血压、焦虑和睡眠问题。美国儿科学会不推荐儿童和青少年使用。

?5、少食多餐

多吃几次可以帮助减肥。当在两次大餐之间间隔好几个小时，你的新陈代谢会在这两餐之间变的很慢。每隔3到4小时吃一顿小餐或小吃会让你的新陈代谢加快，这样你一天会消耗更多的卡路里。几项研究还表明，经常吃健康零食的人在吃饭时吃得更少。

?6、为饭菜加点辣

辛辣的食物含有天然化学物质，可以加速你的新陈代谢。用一汤匙切碎的红或绿辣椒烹饪食物可以提高你的新陈代谢率。这种影响可能是暂时的，但是如果你经常吃辛辣的食物，好处可能会增加。为了快速提高代谢率，用红辣椒片给面食、辣椒和炖菜调味。

?7、用蛋白质补充能量

你的身体消化蛋白质消耗的卡路里比摄入脂肪或碳水化合物多得多。作为平衡饮食的一部分，用瘦肉、富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物可以促进进餐时的新陈代谢。蛋白质的良好来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂肪乳制品。

?8、喝点黑咖啡

如果你是一个喝咖啡的人，你可能会享受精力和注意力集中的好处。适量饮用，咖啡的好处之一可能是短期内提高你的新陈代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至在锻炼时增加你的耐力。

?9、用绿茶补充能量

喝绿茶或乌龙茶提供了咖啡因和儿茶素的综合好处，这两种物质可以在几个小时内加速新陈代谢。研究表明，在短时间中等强度的运动中，喝2-4杯茶可能会促使身体燃烧17%的卡路里。

?10、避免速成减肥饮食

速成减肥饮食——那些每天摄入少于1200卡路里(如果你是女性)或1800卡路里(如果你是男性)的饮食对任何希望加快新陈代谢的人都是有害的。虽然这些饮食可能有助于你减肥，但这是以良好的营养为代价的。此外，它适得其反，因为你会失去肌肉，这反过来减缓你的新陈代谢。最终的结果是你的身体燃烧的卡路里更少，体重增加的速度也比节食前更快。

译者注：新陈代谢率是身体活性的一种标志，代谢率高则消耗的能量较多，容易与摄入达到平衡，或者帮助减重。个人认为，除了前面提到的十条外，还要加上保持乐观的心态和缓和日常心理压力。总之，积极一点儿！

译者：二哥霍永丰 引用或转载请注明出处！